Fitness Motivation

Para mim, não há nada melhor do que uma boa música e uma boa hora de exercício para melhorar o espírito. Mas sabemos que há dias em que a vontade é muito pouca. Há quem se inscreva nos ginásios para ter sempre uma "obrigação" em praticar desporto. Há quem tenha um grupo de amigos que se juntam para jogar futebol, ténis, squash (...) e há quem tenha um plano todas as semanas e consegue praticar desporto sem obrigações extras.
As motivações e objectivos de exercício físico variam de pesssoa para pessoa: aspecto físico, questões de saúde, perder peso, fugir ao stress, ... Mas todos sabemos que o essencial aqui é a questão da saúde e por isso é inespensável um bom exercício diariamente, nem que seja uma caminhada de 20 minutos.
Ficam aqui algumas das minhas motivações preferidas. Quais são as vossas?

There's nothing better than great music and some workout to improve our spirit. But we all know that somedays our motivation is none.. Some people sign up for a gym, so they can have an "obligation" to attend and go every week. Some have a group of friends who get together to play football, tennis, squash, ... and some have a plan for every week, where they can have a woekout (run, fitness classes at homes...) without extra obligations, like me.
The motivations and exercise goals can be diferent, from person to person: physical appearance, health issues, lose weight, be stressfree, and so on. But we all know that the key here is health. So a good daily exercise, even if it's just a 20minutes walk, it's always a great idea!
So here are a few of my favorite motivation quotes. What are yours?

Fitness III: Tennis

From Pinterest

Outra excelente maneira de manter a boa forma física é praticar um desporto do qual gostamos muito. Já vos falei da corrida, que é dos meus exercícios preferidos, mas também não posso esquecer do ténis. É dos melhores desportos que podemos praticar. Além de ser muito exigente é divertido, pelo menos para mim. Costumam jogar?

Fica aqui algumas ideias de equipamento que podemos usar neste desporto. 

Mantenham-se saudáveis! 

Another excellent way to keep in shape is to practice a sport that you love. A few days ago I told you about running but this time I'll only talk about tennis. It's one of the best sports that you can practice. As I mentioned before, I used to have tennis classes and I spent one year without playing it. But it's like running a bicycle - you never forget how to do it. Although it can be very stressful sometimes. One day everything is perfect and then you go play again and it's like you never done it before. You just have to go again and have fun. Do you usually play?

Here are some ideas of clothing that we can use in this sport.

Stay healthy!

Nike and Adidas 

Nike,  Adidas  , UnderArmour and Wilson

Fitness I

Podemos encontrar online muita variedade de equipamento para praticar desporto. O mais importante no momento da compra é procupar o mais adequado para nós. Cada um tem o seu modelo de calças que lhe dá mais conforto, tal como as camisolas, por isso devemos de procurar aquelas que se ajustam melhor ao exercício. Os running shoes têm de ser bem escolhidos e há nas lojas de desporto quem vos possa ajudar a encontrar os melhores para vocês. 
Se nos sentirmos bem com o que temos vestidos, o exercício vai ser ainda melhor. 

We can find online great fitness equipment. The most important when buying is to choose the right clothes and shoes. We have to find the most comfortable and flexible pants to wear. You just have look up for your favorite one. The running shoes must be well chosen and there are experts in sports shops who can help you to find the best for you. 
If we feel good about what we have dress, the workout will be better.

Adidas by Stella McCartney

Nike and Adidas Running Shoes

Oshyo

Bjs

Fitness

Uma das resoluções que são sempre feitas quando um ano novo começa é de certeza "praticar mais desporto". Essa foi uma das minhas principais resoluções no ano passado e consegui manter o bom hábito. Este ano tenho de continuar com o bom ritmo e pôr novos objectivos nas minhas corridas. Desde a Universidade que correr era a melhor opção para descontrair, melhorar a minha forma física e aproveitar as excelentes paisagens que temos. Nos dois dias por semana que não tinha ténis, aproveitava para correr com as minhas amigas no parque da cidade. Excelentes memórias que guardo desses dias.
Agora na minha cidade corro três vezes por semana, cerca de 7km por dia. Não tenho muitos cuidados como deveria de ter; como meias específicas para corridas, mas espero ainda nos próximos tempos adquirir umas boas. Não dispenso bons running shoes, roupa confortável e, claro, boa música. Neste momento os meus objectivos de corrida passam por melhor o meu tempo. E vocês, o que têm planeado para os próximos tempos a nível de desporto?


There is always on resolution that everyone does  when a new year begins: "get in shape", "healthy eating" and "do more workouts". That was one of my main resolutions last year and I actually managed to keep the good habit. This year I'm trying keep up with my rhythm and set new goals while running. 
Since University, runnig was the best option to relax, improve my fitness and enjoy the great landscapes that we have. I praticed tennis for three days a week and the two days off  I used to run with my friends in the city park. I've great memories of those days.
Now in my town I run three times a week, about 7km per day. It's a great way to stay in shape and clear my mind. You just have to invest in good running shoes, comfortable clothing, and of course, good music. Right now my goals are to improve my time and add 2km. And you, what will be your secret to stay in shape? 


Current Running Music List:

• Lisztomania (Vanilla bootleg) - Phoenix
• Scream & Shout - Will.i.Am feat Britney Spears
• Can you hear me - Wiley ft Skepta, JME & Ms D
• Container Park - The Chemical Brothers
• Something Got me started- Swingfly
• Don't you worry child - Swedish House Mafia
• It's a Smash (Dave Darell Mix) - Spencer & Hill vs Dave Darell
• 2gether (Original Mix) - Roger Sanchez ft Far East Movement 
• Don't stop the party - Pitbull  ft TJR
• Sinnerman (Felix Da Housecats Heavenly House Mix) - Nina Simone
• Jumpr Around - House of Pain
• Gold Dust - Dj Fresh
• Praise you - Fatboy Slim 
• Watch the sun come up - Example
• Kickstarts - Example
• Anything Could Happen (Coos W Remix) - Ellie Goulding
• Come Home - Chappo
• Sweet Nothing - Calvin Harris ft Florence Welch 
• Feel So Close - Calvin Harris
• Locked out of heaven - Bruno Mars

Photos from Pinterest

Publicidades da Semana

Numa altura em que o País necessita cada vez mais de esperança, auto-confiança e auto-estima as grandes marcas têm apostado em vender não um serviço/ produto mas sim valores positivos. A publicidade é realmente um bom veículo para motivar as pessoas e não apenas para comprar algo.

TMN – Vamos lá

A Noite 64 da Caixa Geral de Depósitos é uma das mais recentes publicidades deste género.

E já que está quase a começar o Euro 2012 vem aí as publicidades das cervejas e claro, a da Nike.

Carlsberg: Fan Academy foi criada pela agencia Fold7, London, e produzida pela Academy Films. A realização foi assinada por Peter Cattaneo.

Sagres: Somos Selecção Direcção artística de Diogo Anahory

Carlsberg: Wearing you passion, with passion  Criado pela 180 Amsterdam

Nike Football: My time is now

De qual publicidade é que gostaram mais?

O poder da música

Sempre defendi que a música tem muito poder e por vezes ela pode ser uma motivação para continuar. Quando estamos a correr (jogging; running) essa magia musical pode ser sentida através da força que é transmitida pelas batidas. A próxima música é sempre importante porque pode ser o que nos faça parar ou continuar.

É importante costruir uma playlist que tenha músicas positivas e que nos faça continuar. Eu não consigo correr sem ter a minha banda-sonora já que é a minha única companhia e o meu personal trainer, de certa forma. Aqui ficam algumas músicas que ouço enquanto corro, usando a app Runtastic que recomendo vivamente.